image


image

5 IDEJA ZBOG KOJIH ĆE VAM OVSENA KAŠA POSTATI OMILJENI DORUČAK

Ovsena kaša doručak je koji nas nikad ne ostavi praznog želuca, a gotov je u svega pet minuta. Tanjir koji obiluje hranljivim vlaknima koja podstiču probavu, uravnotežuju šećer u krvi i jačaju imunitet, sparili smo sa slatkim i zdravim dodacima kako više nikad ne biste željeli preskočiti doručak tokom radne nedjelje.

Ovaj doručak još je hranjiviji ako odaberete ovsenu kašu s chia semenkama jer su one jedan od najprepoznatljivijih predstavnika superhrane.
1. Ovsena kaša s čokoladom uz maslac od kikirikija
Kaša s čokoladom i chia semenkama pomiješana s maslacem od kikirikija prava je poslastica za početak nedjelje. Uz ovsenu kašu koja se nalazi na listi najzdravijih namirnica, maslac od kikirikija svojim će vas zdravim masnoćama pripremiti za uspješan ponedjeljak.
2. Ovsena kaša s malinama uz dodatak pistaćija i grčkog jogurta
Maline su same po sebi idealne za gubitak višak santimetara oko struka i bokova, a ovsena kaša s malinama i chia sjemenkama dugo će vas držati sitim. Uz ovu bazu idealnu za one koji žele hranjivi, a fini doručak, predlažemo dodavanje grčkog jogurta koji je pun proteina, a sve pospite pistaćijem koji je moćan saveznik u ubrzavanju metabolizma.
4. Ovsena kaša s jabukom i cimetom uz bananu i jogurt
Ovsena kaša koja odiše zimskim ukusom i mirisom s jabukama i cimetom idealna je za dane kada nam treba posebna uteha da izdržimo do vikenda. Uz ovsenu kašu s chia semenkama najjednostavnije je poslužiti bananu koja je čest gost mnogim ovsenim doručcima. Kako ne bi sve ostalo na tome, u činiju još dodajte jogurt.
5. Ovsena kaša s brusnicama uz dodatak posnog sira i javorovog sirupa
Ovsenu kašu s chia semenkama i jednim od najzdravijih plodova bobičastog voća – brusnicom, predlažemo kombinovati s posnim sirom koji je male kalorijske vrijednosti i javorovim sirupom, jednim od najzdravijih zaslađivača.

PROLJEĆNI DETOKS SA CRNOM LIMUNADOM

Lijepo vreme donosi i novu energiju koja nas tjera da provedemo što više vremena napolju, da vježbamo, unosimo više voća i povrća, jer je želja da izgledamo bolje zastupljenija više no u bilo kom drugom periodu godine.

Limunada je sama po sebi osvježavajuć i zdrav napitak, ali ova koju vam mi predstavaljamo danas, u sebi sadrži jedan poseban dodatak zaslužan za detoksikaciju organizma.

U pitanju je zapravo limunada klasičnog ukusa, ali sadrži aktivni ugalj koji joj daje crnu boju zbog koje ste već spremni da je odbijete. Upravo je aktivni ugalj to što će organizam očistiti od toksina, smanjiti nadutost i sniziti holesterol.

Ukoliko vam je zapušen nos ili teško dišete, limunadi možete dodati malo kajen bibera a, ukoliko volite nanu, dodajte nekoliko svježih listova koji će blagotvorno uticati na varenje.

Sastojci:
Sok od 2 limuna
2 kašike meda
4 čaše vode
1 tableta aktivnog uglja

Priprema:
Staviti sve sastojke u blender i mutiti oko pola minuta.
Sipati u čaše i dodati nekoliko kriški sjeckanog limuna.

image
image

ZDRAV OSMIJEH

Sprječavanje bolesti usta i zuba omogućava fluor, koji se nalazi skoro u svakoj pasti. Održavanje ispravne higijene zuba i usta smanjuje opasnost od oboljenja, koja možda ne ugrožavaju život čovjeka, ali znatno utiču na druge pojave...

Ukoliko ne održavamo higijenu zuba, dolazi do takozvane parondotopije, koja je posle karijesa najzastupljenija među oboljenjima.

Da ne bi došlo do ovakvih riskantnih situacija, izložićemo nekoliko savjeta kako treba voditi računa o zubima:

Zube treba prati svaki dan, posle uzimanja obroka. Ukoliko Vam vrijeme i mjesto to ne dozvoljavaju, usta treba isprati sprejom za čišćenje usta koja je najbolja zamjena paste za zube.

Takođe, najvažnije je zube oprati prije spavanja kako se mogući karijes ne bi taložio.

U odabiru četkica za zube, treba kupovati četkicu sa vještačkim vlaknima, jer takva četkica održava pravilan oblik i otporna je na vlagu. Četkicu treba mijenjati na svaka tri mjeseca, jer ona vremenom gubi elastičnost i krive joj se vlakna.

Svaka pasta za zube koju koristimo treba da sadrži fluor koji je osnovni štit u borbi protiv karijesa i omogućen je za prijatan ukus.

Pored pasti za zube, konac za zube je od izuzetne pomoći kad smo na putovanju ili nijesmo u mogućnosti da operemo zube četkicom.

Kada kupujemo žvake najvažnije je da na poleđini žvake piše „sugar free“ što dodatno štiti zube od karijesa i bakterija.

MOĆ AEROBIKA

• Ponekad zaboravljamo da više opterećuje organizam kada nemamo fizičke aktivnosti, nego kada i poslednji atom snage utrošimo na trening. Svjesni da što veći intezitet fizičkih aktivnosti koriguje sve moguće nepravilnosti našeg tijela, ipak pribjegavamo u ,,lijeno’’ stanje.
Aerobik je sve češća fizička aktivnost koja se širi među ženskom polu, a opšte je poznato da ni ne iziskuje previše vremena (2 puta nedjeljno po 1h) , u odnosu na sve zdravstvene pogodnosti koje pruža. Osim što aerobik smanjuje napetost, depresivna stanja, umor i pospanost, on i poput biljke, ljekovito djeluje. Predstavlja otvor za izbacivanje svih negativnih stvari u čovjeku, pomaže i u sljedećem:
• otklanja masne naslage celulita podstičući izbacivanje toksina iz organizma;
• više krvi apsorduje do srca;
• ubrzano troši višak kalorija ubrzavajući metabolizam;
• smanjuje opasnost od srčanog udara;
• vremenom jača srčanu kontrakciju,
• povećava obim srčanog mišića;
• zateže kožu i čini je elastičnom;
• ojačava imuno-sistem i smanjuje puls u stanju mirovanja.

image
image

DO ENERGIJE I ZDRAVLJA LAKO

Da bi u zdravom tijelu bio zdrav i duh potrebna je energija, a da bismo imali energiju neophodna je zdrava ishrana. Brz život nosi sa sobom veće potrebe organizma, a da bi organizam funkcionisao potrebno je unositi vitamine i minerale koji hrane naš organizam.

Zimski mjeseci su period kada je unos svježeg povrća na minimumu, jer upravo tada nije sezona ovih bogatih, hranljivih materija, dok ljeto predstavlja period kada su ponude šarolike. Do idealne linije, do potrebne energije dovode tri kvalitetna povrća: šargarepa, brokoli i karfiol.

Šargarepa - najzdravije povrće.

Sadrži dosta minerala i vitamina i veoma povoljno utiče na organizam. Ima ulogu u organizmu da čisti od svih štetnih materija koje unosimo lošim načinom ishrane.

Brokoli - lijek za organizam.

Sadrži sve potrebne energetske, ljekovite i hranljive vrijednosti, a obzirom da nije kaloričan preporučuje se za vitalnost, dijetalnu ishranu i u ishrani trudnica.

Karfiol - antistres dejstvo.

Sadrži vitamine i minerale i pored svih hranljivih, zdravih sastojaka, karfiol je dobar za smanjenje stresa. Takođe, ima veliku ulogu u čišćenju organizma od raznoraznih štetnih materija koje unosimo lošom i nezdravom ishranom, usljed brzog tempa življenja.